现代东谈主，思睡个好觉着实太难了。

一到晚上，无论几点上床，困意都像薛定谔的猫，凌晨 2 点还在床上番来覆去那是常态。好控制易睡着了，要么早醒，要么等于被闹钟吵醒，脑袋一团浆糊。

或然候一醒悟来，以致以为更累，仿佛打了一晚上的仗，睡了跟没睡差未几。

救救了，什么时候才智让「好好睡觉」这件小事，变得更有详情趣一些。

今天共享一个听起来有点「邪修」、但真实有用的小妙招——

戴眼罩

图片开头：站酷海洛

别小看了眼罩这个小东西，它真实不错达成随处大小睡，让你一秒天黑，快速入睡！

好多东谈主睡觉时怕杂音声息影响，一戴上好耳塞就不吵了；然则，还很少东谈主知谈戴眼罩遮一遮的益处，可不仅仅「不亮了」，还有 3 点出东谈主预思的健康克己！

率先，科学家发现，戴眼罩睡觉，真能让你睡更深，睡更香。

戴上眼罩

就寝质料大大进步

若是你亦然平淡睡觉稀碎，动不动就夜醒的一又友，真实强力提倡你试试戴眼罩吧！

有有计划东谈主员找到 64 位在重症监护室（ICU） 的患者，随即分红两组：一组在睡觉时戴耳塞和眼罩，另一组什么都不戴，然后用专科的「多导就寝图监测」竖立监测他们的就寝。收尾发现：

没戴的患者，深就寝只须 31 分钟。

整晚戴耳塞和眼罩的患者，深睡（N3 就寝）时辰翻倍——平均有 74 分钟，夜里清亮的次数也更少。

图片开头：网络

另一项有计划找到了 68 位冠心病患者，随即分红四组：

● 啥都不戴的对照组；

● 只戴眼罩组；

● 只戴耳塞组；

● 眼罩 + 耳塞组。

收尾发现：戴耳塞的东谈主被杂音干扰得更少，睡得更巩固。

而戴眼罩的东谈主就寝质料赫然更高、更少需要安眠药、体内褪黑素水平更高、皮质醇更低；同期，眼罩组在舒为止、使用便捷度等主不雅评价上也得分最高。

还有有计划发现，就寝不好的孕晚期姆妈，戴上眼罩 + 耳塞后，就寝时辰平均延伸 23 分钟，质料也获取了赫然改善。

眼罩为什么那么利害？这里的重要等于：

制造王人备昏黑

眼罩就像是在咱们眼睛前边，拉上了一层厚厚的窗帘，匡助咱们创造出一个「真确的暮夜」，让褪黑素当然分泌，睡得更好。

咱们的体格很精明，哪怕少许点光，也足以让体格误以为「还没到晚上」。

部分关于光照敏锐的东谈主，光照强度的阈值约为 6 lx，概况等于窗外街灯透进房间的亮度。

更伏击的是，闭上眼睛并不「饱和黑」。

色泽以致能穿透咱们封闭的眼睑，扼制褪黑素分泌，并推迟褪黑素初始分泌的时辰。践诺发现，在闭眼景色下映照绿色光，褪黑素也曾下落 36%～56%。

可别小看了这种王人备昏黑，现存的有计划发现，这不仅能让你睡更好，还可能带来出东谈主预思的克己。

帮咱们进攻代谢伤害

这几年学界初始反复强调一件事：

睡觉技能，若是房间有光，哪怕是微小的光，也对体格代谢无益。

2022 年的一项有计划发现，哪怕只在室内色泽下睡一晚（100 lx，概况等于小夜灯的亮度），第二天黎明的血糖就更不巩固，胰岛素进攻高潮、心率更快。

这可能与夜间交感神经系统过度激活关系。

当咱们闭上眼睛，体格却还在被微小的灯光所干扰。睡觉时不起眼的微小色泽，举例街灯、夜灯、电器换取灯等，可能与许多健康问题关系，比如更高的心血管疾病风险、糖尿病患病率等。

以致有队伍有计划发现，与昏黑环境比较，开着电视或灯睡觉的女性体重增多 5 公斤。

眼罩圮绝色泽，让就寝环境王人备昏黑，在无形中也帮咱们掩饰了这些危害。

戴眼罩睡觉

第二天精神更好了

2023 年一项随即对照践诺让 94 名健康成年东谈主连气儿两周远隔在「戴眼罩」和「不戴眼罩」的情况下睡觉。收尾发现：

戴眼罩睡觉的那一周，受试者的慢波就寝（深睡阶段）权贵增多，固然他们我方主不雅体验就寝莫得太大各异，然则实测却发现：

他们在第二天

操心力更好、响应更快了

有计划论断径直说了：

「就寝时带领眼罩是一种简便、经济的步履侵略，可权贵进步次日的学习与专注力。」

家里有娃的、上学检修党，真实不错接洽来一个。

另外，办公室抽屉最该备一个眼罩：午睡质料更高了，打工效力当然提高了（此处划线，但愿雇主看到）。

不外，眼罩这玩意儿，真实还不局限于「眼罩」自己，重要其实等于：在你目前遮住了帘……够黑，就行了！

有网友亲测共享：不一定非得是专科眼罩，哪怕仅仅顺手盖块毛巾，只须把色泽挡得死死的，都能睡得更香、更稳：

临了，算作一个领有 8 个眼罩，力保顺手都能摸出一个眼罩的共事阿发有话要说：

眼罩，真实是开启日常幸福感的最小单品！

枕头附近备一个，帮你躺下后强制关机，从此无须再敌手机发誓「我就玩临了特地钟」（蒸汽眼罩收尾更佳，毕竟戴着玩手机就白热了）.......

日常外出在外，随处大小睡，一个眼罩真实就够！坐飞机火车大巴的时候戴上，不错更好地「接觉」，落地后就像是在床上醒过来，原地初始新的一天。

小小的眼罩，大大的幸福。

快把这个好东西，共享给你的一又友 / 伴侣 / 搭子，让咱们一齐，戴上眼罩，享受好眠吧！

本文审核民众

参考文件

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